Zelfzorg in tijden van Corona

Het is een bijzondere tijd voor ons allen. Onzekerheid, angst, machteloosheid; emoties die we waarschijnlijk allemaal de afgelopen tijd in vlagen hebben gevoeld. Maar er is ook een andere kant; liefde, dankbaarheid, zorgzaamheid, gevoel van samen staan we sterk. Ook als zorgverlener, of misschien juist als zorgverlener!

Om goed te kunnen blijven zorgen als zorgverlener is aandacht voor de mentale gezondheid essentieel. Studies na de SARS, MERS, Ebola uitbraak laten zien dat aanhoudende blootstelling aan stress, angst, trauma/emotionele gebeurtenissen, slaapgebrek en vermoeidheid op de korte termijn bijv. leiden tot het maken van fouten en verminderde inzetbaarheid (uitval) en op de lange termijn tot burn-out, depressie en angststoornisssen (PTSD) Vroegtijdige psychosociale ondersteuning bieden kan de weerbaarheid van zorgverleners verhogen en hopelijk klachten op langere termijn verlagen (bron: studie Co-fit, 2020).

Hieronder vind je een overzicht van tips en links die ik hebben gevonden ten behpeve van zelfzorg van zorgprofessionals, zowel verpleegkundigen als artsen, als andere zorgprofessionals die betrokken zijn bij de Coronazorg. Corona heeft impact op iedereen, dus zelfs als je niet direct betrokken bent bij de Corona-zorg, kun je de behoefte hebben aan ondersteunende zelfzorg. Kijk gerust rond tussen de tips hieronder. Het is een verzameling aan mogelijkheden en verwijzingen. De tips zijn verzameld uit diverse bronnen en worden komende tijd aangevuld.

Screening

Een korte vragenlijst om signalen van overbelasting en emotionele uitputting te monitoren, vind je hier
Een veerkracht vragenlijst komt binnenkort beschikbaar bij het Instituut voor Psychotrauma. Zodra beschikbaar zal ik hier een link opnemen.
En een vragenlijst waarmee je zelf kunt screenen of je psychotrauma hebt opgelopen, wordt komende week hier geplaatst.

Hulplijnen

Er is een landelijke hulplijn voor zorgprofessionals geopend, gespecialiseerde psychologen bieden hulp. Meer informatie: link naar de website

Heb je behoefte aan een luisterend oor en wil je gewoon je verhaal doen, kun je ook bij mij terecht. Dagelijks heb ik ruimte om naar iemands verhaal te luisteren. Als je dit wilt, kun je een afspraak maken via

Algemene tips

Ik heb hieronder een overzicht opgenomen van tips voor je mentale gezondheid en veerkracht in deze tijd die nog wel even aan gaat houden. De tips zijn inhoudelijk niet zo erg verschillend, kies gewoon een op basis van de toelichting of de bron die je vertrouwen geeft.
  • Een helder overzicht van tips gepubliceerd door het nationaal psychotrauma centrum: link
  • Een mooi uitgebreid overzicht van tips is door het Ministerie van Defensie gemaakt op basis van hun ervaringen met crisis en trauma: link
  • Samen heel blijven. Eenvoudige maar zeer praktische tips voor de mentale gezondheid en veerkracht van zorgverleners en teams. link
  • En deze website is ook wel aardig, visueel prettig toegankelijk en niet te veel tekst. De tips zijn vrij algemeen. link
  • Het rode kruis in Belgie heeft ook praktische tips opgesteld, visueel gepresenteerd in posters, die evt ook uit te printen zijn: link
  • voor de liefhebbers van Manu Keirse, en kort artikeltje van hem over zorgverleners en de corona-crisis: over de deskundigheid van de onmacht inclusief een aantal tips. link
  • Specifieke mogelijkheid

    Je kunt een webinar volgen van het ministerie van Defensie. Zij delen hierin hun ervaringen vanuit dealen met crisissen. Hoe kunnen zorgverleners mentaal sterk blijven en hoe kun je elkaar hierbij helpen. Het is een aflevering van 50 minuten, maar je kunt ook op onderwerpen klikken om stukjes van de uitzending los te bekijken. link

    Tips voor hoogsensitieve personen

    Er zijn nog al wat mensen die in de zorg werken en extra sensitief zijn voor gevoelens van anderen. Emoties zijn nu veel meer voelbaar, bij jezelf en bij anderen, en er is niet de ruimte en tijd om hier extra aandacht aan te besteden, met het risico dat je gaat piekeren, of je extra onrustig voelt, of emoties gewoon niet kwijt raakt. In dit blog vind je een toelichting met risicofactoren en tips (zie de infografics). link

    Collegiale ondersteuning

    Een goede video met informatie en uitleg over zelfzorg en collegiale ondersteuning is die van het ARQ IVP link
    Deze informatie delen ze ook in een folder: link
    Enkele simpele tips maar mooi visueel vormgegeven vind je hier
    Eén A4tje wat je kan printen en ophangen op de afdeling met enkele tips voor jezelf en het team, vind je hier. Gemaakt door het UKON.